Sztuka jedzenia śniadania

Śniadanie jest pierwszym posiłkiem dnia i mówi się, że jest najważniejszy. Łatwo jednak wpaść w schemat i ignorancję tego, co jemy rano, jeść to samo każdego dnia, w pośpiechu, wybiegając z domu. Rozpoczęcie dnia powoli, przy śniadaniu, które lubimy, jest aktem dobroci wobec siebie, który może pomóc nam poczuć się świeżo i energicznie. A ponieważ każdego dnia budzimy się w innym nastroju, czemu nie spróbować zróżnicować naszego śniadania i dostosować je do naszych różnych nastrojów?

Urozmaicamy jedzenie, które jemy na lunch i kolację, jako sposób na zrównoważenie naszej diety i jako odpowiedź na to, jak się czujemy w różnym czasie. Jak często stałeś wpatrując się w otwartą lodówkę lub spędzałeś wieki patrząc na menu w restauracji zadając sobie pytanie: co mam ochotę jeść? Jeśli czujemy zimno  możemy wybrać ciepłą zupę. Jeśli jest gorący dzień i twoje kończyny są ciężkie i chcesz czegoś, co zakończy letarg, możesz poszukać czegoś świeżego, może sałatki. A jeśli po prostu umierasz z głodu, wystarczy duży talerz makaronu, a wtedy pojawia sie uśmiech na twarzy. Dokonujemy wszystkich tych wyborów, ponieważ chcemy czuć się lepiej. Dlaczego więc nie zrobić tego samego z naszym śniadaniem?

Urozmaicone jedzenie to nie tylko kwestia natychmiastowego zadowolenia. Jest to sposób na dostraczenie szerszej gamy składników odżywczych, które pomogą ci pozostać zdrowym, aktywnym i szczęśliwym (jedzenie naprawdę jest rzeczą, która wpływa na nasze sny). W tym artykule znajdziesz kilka pomysłów, które mogą pomóc wstrząsnąć rutyną śniadaniową.

Zdrowe śniadanie zawiera zazwyczaj co najmniej trzy rodzaje żywności: owoce, produkty pełnoziarniste, warzywa, białka i „dobre” tłuszcze. Ich równowaga będzie zależała od tego, jak czuje się twoje ciało i co spodziewasz się robić tego dnia.

Czasami ciężko jest utrzymać różnorodność naszej diety ze względu na przyzwyczajenia, czas i ponieważ jesteśmy ograniczeni tym, co jest dostępne w sklepie. Smoothies są łatwym sposobem na posiadanie wielu różnych rodzajów owoców i warzyw w lodówce i zachowanie ich wielu zalet. Uważamy, że jest to wspaniały sposób na spożywanie owoców, które trudno znaleźć i łącząc je w sposób, który będzie dla Ciebie korzystny. Dlatego lubimy dodawać je do naszego śniadania.

Oto kilka pomysłów na śniadanie, które zainspirują Cię z rana:

Jasno i słonecznie

Kiedy obudzisz się, poczujesz aktywny i w doskonałym nastroju, to śniadanie będzie paliwem Twojego dnia!

–Pełnoziarnista grzanka z awokado, jajkiem w koszulce i kilkoma kroplami oliwy z oliwek.

Dodaj sok z mango, ananasa i pomarańczy  jako do odświeżający zastrzyk witaminy C.

Weekendowa Uczta :

Naleśniki są łatwiejsze do zrobienia niż wyglądają i są świetne do dzielenia się z rodziną lub przyjaciółmi. Oto nasza sugestia:

-Naleśniki

Polewy: czekoladowa, domowy dżem z jagód, sok z cytryny, miód, orzechy nerkowca, orzechy włoskie… wszystko, o czym można pomyśleć, bądź kreatywny!

Połącz to z naszym smoothie Jabłko, Kiwi i Ananas. Jego słodko-gorzki smak nadaje pyszny kontrast słodyczy naleśników.

Przygnębiające poniedziałki

Czasami wszyscy czują się przygnębieni i to jest OK. Zdrowe odżywianie się i zdrowe śniadanie może nie być rozwiązaniem tego, jak się czujesz, ale z pewnością może dać ci zastrzyk energii. Spróbuj tego:

-Jogurt grecki ze zbożami, orzechami włoskimi, prażonymi pekanami i żurawiną.

Jagody są uważane za naturalny wzmacniacz nastroju, więc dlaczego nie zakończyć śniadania z naszym truskawkowo -malinowo -jagodowym smoothie?

 

4 x 4

Zamierzasz spędzić dzień biegając z miejsca na miejsce (praca, spotkania, studia, terminy…), a twój umysł już działa z prędkością 100 mil na godzinę. Jako, że reszta dnia wygląda beznadziejnie niezależnie od tego, co zrobisz, wybierz spokojny poranek . Zwolnij i zjedz coś, co utrzyma Cię w ruchu.

• Owsianka z orzechami włoskimi, siemieniem lnianym, chia i cynamonem.

Tropikalne smoothie mango, banan i marakuja dadzą ci dodatkową wartość odżywczą i będą smacznym dodatkiem do tego śniadania.