Tipy, jak si najít svou zdravou ranní rutinu

Vaše zdravá ranní rutina by měla zahrnovat návyky týkající se stravování, sportu, osobní spokojenosti a personálního rozvoje.

Způsob, jakým den začnete, výrazně ovlivňuje, jak se bude celý odvíjet. Proto je vhodné vstát z postele správnou nohou.

Proč je to důležité?

Hodně z nás začíná den s hlavou plnou povinností, aniž by se alespoň z části soustředili na sebe. Jinými slovy, první minuty dne zaplavují povinnosti a stres. To vede například k tomu, že mnoho lidí odchází z domu, aniž by se nasnídali.

V tomto článku se podělíme o několik zdravých návyků, které můžete začlenit do vašich rutin a díky kterým se budete cítit dobře.

Vstávejte vždy ve stejnou dobu

Osvojení si zvyku vstávat každý den ve stejnou dobu vám pomůže kontrolovat délku spánku a vychutnat si kvalitní odpočinek. Ujistěte se, že spíte alespoň 7-8 hodin, díky tomu se probudíte s dostatečnou energií.

Zároveň je důležité dopřát si ráno extra čas věnovaný osobním věcem, jako například snídani.

Díky tomu budete mít ráno čas jen pro sebe. Z dlouhodobého hlediska je to něco, co oceníte.

Procházka nebo auto?

Ve zdravé ranní rutině by neměl chybět ani pohyb. Rána jsou klíčová, máme nejvíce energie a můžeme podávat nejlepší výkony.

Jak se přesouváte do práce? Pokud neradi sportujete, vyměňte auto za projížďku na kole nebo alespoň částečnou procházku. Den tak nastartujete okysličením těla a pořádnou dávkou pohybu.

Dopřejte si výživnou snídani

Zdravé stravovací návyky jsou klíčem k tomu, abyste si užili ranní pohodu. Z toho důvodu doporučujeme vyhradit si na ně čas.

V naší snídani by neměly chybět:

Sacharidy – v různých formách – ovesné vločky, celozrnný chléb … v tuto denní dobu je to nejzdravější volba, která vám dodá pořádnou dávku energie

Bílkoviny – nezapomeňte na dávku bílkovin, která vás zasytí – vajíčka nebo kvalitní šunka. Pokud máte na snídani jen omezený čas, můžete si do ranního smoothie nebo ovesné kaše přidat i proteinový prášek

Zdravé tuky – vše s mírou, i tuky. Do ovesné kaše můžete přidat hrst ořechů nebo pokapat krajíc chleba kvalitním extra panenským olivovým olejem

Vláknina – hrušky, jablka, jahody jsou plody s vysokým obsahem vlákniny. Zařaďte je do svého zdravého jídelníčku

Připravte si zdravý oběd předem

Ať se chystáte do práce nebo prostě strávit polední čas mimo domov, doporučujeme vám najít si čas na přípravu zdravého oběda.

Připravte si lehký těstovinový salát a k němu si vezměte Limeñita smoothie. Zdravý a sytý oběd zajistí, že budete mít konstantní energii během celého dne. Vyhněte se nadměrnému přejídání nebo konzumaci nezdravých jídel.

Ze začátku může být složité začlenit tyto nové návyky do vaší denní rutiny, ale po jejich několikadenním opakování se zařadí do vašeho dne, aniž byste si to téměř uvědomovali. Začněte už dnes a užijte si jejich výhod hned zítra a pak každý den!