Tippek az egészséges reggeli rutin megtalálásához

Az egészséges reggeli rutinnak tartalmaznia kell a táplálkozással, testmozgással, személyes jóléttel és személyes fejlődéssel kapcsolatos tevékenységeket.

Az, ahogyan elkezdjük a napunkat nagy hatással van a nap további részének alakulására. Ezért érdemes jobb lábbal kikelni az ágyból és életünkbe olyan rutint beépíteni, ami a hangulatunkat pozitív irányba befolyásolja.

Miért fontos ez?

Sokan úgy kezdjük a napot, hogy ébredés után rögtön már az aznapi elintéznivalókon pörgünk és stresszessé válunk. Ezzel egyidőben pedig megfeledkezünk saját magunkról. Sokszor még a reggeli is kimarad a nagy rohanásban.

Ebben a cikkben megosztunk néhány egészséges szokást, amelyeket beépíthetsz a napi rutinodba, hogy jól érezd magad.

Mindig ugyanabban az időben kelj fel

Ha hozzászoktatod magad ahhoz, hogy minden nap ugyanabban az időben kelj fel, az segít az alvás hosszának szabályozásában és a minőségi pihenésben.

Ügyelj arra, hogy legalább 7-8 órát megaludj, hogy energiával tele ébredj.

Másrészt fontos, hogy reggel több időt adj magadnak a személyes dolgokra, például a reggelire és koncentrálj többet magadra.

Séta vagy autó?

A mozgás sem hiányozhat az egészséges reggeli rutinból. A reggelek kulcsfontosságúak, mert akkor van bennünk a legtöbb energia és akkor nyújtjuk a legjobb teljesítményt.

Mivel jársz dolgozni? Ha lehetőséged van rá cseréld le az autót és menj gyalog a munkahelyedre vagy legalább napközben iktass be egy sétát. A rendszeres napi mozgás segít a szervezet megfelelő oxigénellátásában és csökkenti a stresszt is.

Kényeztesd magad egy tápláló reggelivel

Az egészséges táplálkozási szokások a kulcs a jó reggeli közérzethez. Emiatt javasoljuk, hogy szánj rá megfelelő mennyiségű időt.

A reggeliből nem hiányozhatnak:

Szénhidrát – különböző formában – zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér…ez a legegészségesebb választás ebben a napszakban és jó adag energiát ad

Fehérjék – ne feledkezzünk meg a fehérjeadagról sem, amelyet pótolhatsz akár tojással vagy jó minőségű sonkával. Ha kevés időd van, akkor fehérjeport is adhatsz a reggeli turmixhoz vagy zabpehelyhez

Egészséges zsírok – mindent mértékkel, beleértve a zsírokat is. A zabpehelyhez tehetünk egy marék diót vagy meglocsolhatjuk a kenyeret kiváló minőségű extra szűz olívaolajjal

Rost – a körte, az alma, az eper magas rosttartalmú gyümölcsök. Bátran iktasd be őket az egészséges étrendedbe

Készítsd el előre az egészséges ebédedet

Ha dolgozni készülsz vagy otthonodtól távol töltöd ebédidődet, akkor javasoljuk, hogy szánj időt egy egészséges ebéd elkészítésére.

Készíts egy könnyű tésztasalátát és vegyél hozzá egy Limeñita gyümölcslevet. Az egészséges és laktató ebéd gondoskodik arról, hogy egész nap állandó energiával rendelkezz. Kerüld a túlevést vagy a gyorsételek fogyasztását.

Eleinte nehéz lehet új szokásokat beépíteni, de miután néhány napig ismételgeted őket, szinte észrevétlenül beépülnek a napodba. Kezdd el ma és élvezd előnyeit akár már holnaptól!