Tipy ako si nájsť svoju zdravú rannú rutinu
Vaša zdravá ranná rutina by mala zahŕňať aktivity týkajúce sa stravovania, športovania, osobného blahobytu a personálneho rozvoja.
Spôsob, akým začneme deň výrazne ovplyvňuje, ako sa bude odvíjať zvyšok vášho dňa. Preto je vhodné vstať správnou nohou z postele.
Prečo je to dôležité?
Veľa z nás začína deň s hlavou plnou povinností bez toho, aby sa aspoň z časti sústredili na seba. Inými slovami, prvé minúty dňa zaplavujú povinnosti a stres.
To vedie napríklad k tomu, že veľa ľudí odchádza z domu bez toho, aby sa naraňajkovali.
V tomto článku sa podelíme o niekoľko zdravých návykov, ktoré môžete začleniť do vašich rutín, aby ste sa cítili dobre.
Ako vyzerá zdravá rutina v spánku? Vstávajte vždy v rovnakom čase
Osvojenie si zvyku vstávať každý deň v rovnakom čase vám pomôže kontrolovať dĺžku spánku a vychutnať si kvalitný odpočinok. Uistite sa, že spíte aspoň 7 – 8 hodín, aby ste sa prebudili s dostatočnou energiu.
Na druhej strane je dôležité dopriať si ráno extra čas na venovanie sa osobným veciam, ako napríklad raňajkám.
Týmto spôsobom budete mať ráno čas iba pre seba. Z dlhodobého hľadiska je to niečo, čo oceníte.
Prechádzka alebo auto?
V zdravej rannej rutine by nemal chýbať aj pohyb. Rána sú kľúčové, máme najviac energie a môžeme podávať najlepšie výkony.
Ako sa presúvate do práce? Ak neradi športujete, vymeňte auto za prechádzku alebo aspoň čiastočnú prechádzku. Deň tak naštartujete okysličením tela a poriadnou dávkou pohybu.
Doprajte si výživné raňajky
Zdravé stravovacie návyky sú kľúčom k tomu, aby ste si užili rannú pohodu. Z toho dôvodu odporúčame vyhradiť si na ne čas.
V našich raňajkách by nemali chýbať:
- Sacharidy – v rôznych formách – ovsené vločky, celozrnný chlieb…je to najzdravšia voľba v túto dennú dobu a dodá vám poriadnu dávku energie
- Bielkoviny – nezabudnite na dávku bielkovín, ktorá vás zasýti – vajíčka alebo kvalitná šunka. Ak máte obmedzený čas, môžete si do ranného smoothie alebo ovsenej kaše pridať aj proteínový prášok
- Zdravé tuky – všetko s mierou, aj tuky. Do ovsenej kaše môžete pridať hrsť orechov alebo pokvapkať chlebík kvalitným extra panenským olivovým olejom
- Vláknina – hrušky, jablká, jahody sú plody s vysokým obsahom vlákniny. Zaraďte ich do svojho zdravého jedálnička
Pripravte si zdravý obed vopred
Ak sa chystáte do roboty alebo strávite obedný čas mimo domova, odporúčame vám nájsť si čas na prípravu zdravého obeda.
Pripravte si ľahký cestovinový šalát a k tomu si zoberte Limeñita smoothie. Zdravý a sýty obed zaistí, že budete mať konštantnú energiu počas dňa. Vyhnete sa nadmernému prejedaniu alebo konzumácii nezdravých jedál.
Zo začiatku môže byť zložité začleniť návyky, na ktoré nie ste zvyknutí, ale keď ich budete niekoľko dní opakovať, začlenia sa do vášho dňa takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali. Začnite už dnes a užite si jeho výhody zajtra a navždy! Dajte nám vedieť na našom Instagrame, ako vám to ide!